Okolo chudnutia sa točí takmer celý náš život, pretože asi nikdy so sebou nebudeme úplne spokojné. Okrem kalorického deficitu ti môže pomôcť ešte jedna vec, ktorou je práve spánok. Portály Bright Side a Eat This, Not That prezradili niekoľko spôsobov, ako môžeme zhadzovať nadbytočné kilá aj v noci počas odpočinku.
Dostatočný spánok
4, 5 či 6 hodín spánku ťa naozaj nespasia. Nielen že budeš ráno unavená a nezregeneruje sa tvoje telo, ale môže to viesť aj k priberaniu. Podľa odborníkov ti každá hodina spánku navyše pomôže počas dňa prijať menej o 270 kalórií, a to je už pekné číslo. Určite by si mala v posteli stráviť odporúčaných 7 až 8 hodín.
Nepoužívaj hrubú prikrývku
Tiež miluješ ten pocit, keď sa zababušíš do hrubého paplóna a cítiš sa v teple príjemne? Pre tvoje nadbytočné kilá to ale tak priaznivé nie je. Oveľa účinnejšie bude, ak vymeníš hrubú prikrývku za tenšiu a taktiež znížiť teplotu v miestnosti. Spánok pri nižších teplotách môže zrýchliť tvoj metabolizmus, čím spáliš viac kalórií.
Spánok pri nižšej teplote tiež zvyšuje množstvo zdravého tuku, ktorý pomáha pri zbavovaní sa cukru v krvi a taktiež pri celkovom spaľovaní tuku. Výsledky štúdie preukázali, že ľudia, ktorí počas 4 týždňov spali v izbe s teplotou približne 18 stupňov, takmer zdvojnásobili objem zdravého hnedého tuku.
Zabudni na zapálené svetlo
Okrem chladu je dôležitá aj tma. Nenechávaj si zapnutú lampu, zatiahni závesy alebo žalúzie a ak chceš, použi aj masku na spanie. Svetlo môže narušiť tvoj spánok a vedie tiež k vyššiemu ukladaniu tuku. Ľudia, ktorí odpočívajú v úplnej tme, majú až o 21 % menšiu pravdepodobnosť toho, že budú neskôr obézni.
Nechoď spať hladná
Hovorí sa, že by sme nemali jesť 2 až 3 hodiny pred spánkom. Najnovšie informácie hovoria o tom, že pred odchodom do postele by si si mala dopriať malý snack, aby si nebola úplne hladná. Ak by ti škvŕkalo v bruchu, telo môže prepnúť do režimu hladovania, čím zníži tvoj metabolizmus a kalórie bude spaľovať pomalšie.
Daj si len niečo malé a zdravé, napríklad cottage cheese alebo proteínový šejk, ten odborníci odporúčajú najviac. Telo pri trávení bielkovín spáli viac kalórií než pri trávení tukov či sacharidov.
Zdroj: Bright Side & Eat This, Not That
