Chceš sa dožiť vysokého veku? Nie je to len o génoch, ale o správnom životnom štýle
Lifestyle
Dlhý život nie je len výsadou vyvolených alebo výsledkom dobrých génov. Čoraz viac vedcov aj seniorov potvrdzuje, že to, ako dlho a kvalitne žijeme, máme vo vlastných rukách. Svoj podiel na tom má strava, pohyb, ale aj dobrá nálada, rozhovory a dávka každodennej radosti. Aký teda zvoliť životný štýl, ak sa chceš dožiť čo najvyššieho veku?
Nie je to len o DNA, ale treba zmeniť aj životný štýl
Aj keď je genetika často ospevovaná ako hlavný faktor dlhovekosti, realita je o niečo pozitívnejšia. Podľa výskumov tvorí dedičnosť iba asi 25 % úspechu. Zvyšok máme vo vlastných rukách.
„Mnoho ľudí je presvedčených, že dlhovekosť je vopred daná. Áno, genetika hrá rolu, ale výskumy ukazujú, že z veľkej časti je to o životnom štýle. Strava, pohyb, sociálna interakcia a mentálna aktivita môžu výrazne prispieť k dlhému a kvalitnému životu,“ potvrdzuje všeobecný lekár MUDr. Vladimír Klement, ktorý pôsobí v Agapé Senior Parku. „Dôležitá je aj kognitívna stimulácia, čítanie, lúštenie krížoviek, rozprávanie sa s priateľmi, aby si seniori udržali mentálnu sviežosť,“ pokračuje.
Paradajky, rozhovory a chuť niečo robiť
Ak si myslíš, že vek 90+ znamená len ležanie pod dekou, zoznám sa s pánom Viliamom Vorlom. Má 94 rokov, žije v Agapé Senior Parku a nudiť sa rozhodne nestíha. Každý deň začína rozhovormi s ostatnými a najväčšiu radosť mu robí záhrada. „Je tu život, aktivity, program. V domove dôchodcov by som sa zbláznil,“ hovorí so smiechom. „Ešte si viem udržať hlavu v poriadku, tak sa viem rozprávať aj o odborných veciach. To mi pomáha,“ dodáva. Jeho vášňou sú paradajky a papriky. Aj v domove si ich pestuje a pred Vianocami rozmnožil vianočné ruže pre všetkých obyvateľov.
Aktívne telo, aktívna myseľ
Chceš ďalší dôkaz, že pohyb a činnosť sú základom dlhého života? Koloman Végh má 89 rokov a energiu na rozdávanie. „Človek musí mať čo robiť. Keď nemá, začne sa trápiť. Aj dnes mám pocit, že stále niečo riešim,“ uvádza. A presne o tom to je – mať niečo, čo človeka baví. Niečo, čo dáva dňu zmysel. Či je to lúštenie krížoviek, písanie básničiek, prechádzka, alebo len rozhovor pri káve.
Aký životný štýl vedú ľudia, ktorí žijú viac ako 90 rokov?
Vedci sa už roky zaoberajú tzv. modrými zónami – miestami na svete, kde sa ľudia bežne dožívajú 90 a viac rokov v dobrom zdraví. Ich tajomstvá sú jednoduché.
- Okinawa (Japonsko) – veľa zeleniny, fermentovaných potravín, silné vzťahy, celoživotná fyzická aktivita.
- Ikaria (Grécko) – stredomorská strava, prechádzky každý deň a minimum stresu.
- Sardínia (Taliansko) – komunitný život, veľa pohybu, veľa hádok (ale aj zmierení).
- Nicoya (Kostarika) – fazuľa, kukurica, úsmev a každodenný kontakt s rodinou.
Aj staroba môže byť krásna
Jednou z najväčších výziev staroby je nielen zdravie, ale aj zmysel a radosť zo života. Seniori, ktorí majú možnosť tráviť čas tvorivo, pestovať si vzťahy a neprestávať sa učiť, sú oveľa spokojnejší a zdravší.
„Zdravie je to najdôležitejšie. Nič viac. Peniaze ma nezaujímajú. Dôležité je, aby mal človek rodinu a s kým sa porozprávať,“ hovorí Végh. A presne to je jeden z najväčších pokladov dlhovekosti. Nie genetika, ale ľudia okolo nás. „Aj spoločnosť by mala podporovať aktívne a dôstojné starnutie. Podpora komunitného života, vytváranie podmienok pre fyzické a duševné aktivity seniorov a ich zapájanie do spoločnosti môže výrazne prispieť k ich dlhodobému zdraviu a pohode,“ dodáva MUDr. Klement.
Starnutie nemusí znamenať pasivitu. Práve naopak. Môže byť o záhradke, priateľoch, rozhovoroch, nových objavoch a každom jednom dni, ktorý za to stojí. Ak sa dá niečo odniesť z príbehov pánov Vorla a Végha, tak je to fakt, že vek je len číslo, ale radosť zo života je rozhodnutie. A to môžeš spraviť každý jeden deň. Bez ohľadu na to, čo ti dala genetika.
Zdroj: Tlačová správa; všeobecný lekár MUDr. Vladimír Klement, ktorý pôsobí v Agapé Senior Parku; Koloman Végh; Viliam Vorl
