Teplé počasie klope na dvere, blíži sa leto a s ním aj obdobie nosenia odhalených rúk. Tričká s krátkym rukávom, tielka, letné šaty, plavky – všetko toto je neoddeliteľnou súčasťou horúcich dní. Preto nadišiel najvyšší čas zapracovať na forme. Ak nechceš mať ochabnuté ruky, vyskúšaj tieto cviky.
S blížiacim sa letom chudneme, vypracovávame si bruško či formujeme zadok. Avšak nemala by si zabudnúť ani na cvičenie rúk. Krásne a pevné ruky v kombinácii s opálenou pokožkou pôsobia veľmi príťažlivo a jednoznačne ti pridajú na sebavedomí.
Bruško a zadok sú počas leta vidieť iba v plavkách, ale ruky sú na očiach neustále. Preto by si ich mala zaradiť do svojej tréningovej rutiny. A navyše, tieto cviky môžeš vykonávať aj v pohodlí vlastnej obývačky.
6 účinných cvikov na ochabnuté ruky
Tricepsové zdvihy s fľašou vody
Ľahký spôsob, ako začať posilňovať tricepsy, ktoré sú kľúčové pre pevné paže.
Ako na to: Sadni si na stoličku s chrbtom rovno. Drž jednu fľašu vody v ruke, zdvihni ju nad hlavu, potom ju pomaly ohýbaj za hlavu, kým nie je tvoj lakeť vo výške ucha. Potom zdvihni ruku späť nad hlavu. Urob 3 série po 12 opakovaní na každú ruku.
Boxer
Týmto cvikom posilníš nie len paže, ale zároveň spáliš množstvo kalórií.
Ako na to: Stoj so širšie roztiahnutými nohami a mierne pokrčenými kolenami. Predstav si, že máš pred sebou vrece a striedavo boxuj do predstavovaného vreca rýchlymi, krátkymi údermi. Drž ruky vysoko a nechaj zápästia voľne rotovať. Boxuj cca 1 minútu, potom si oddýchni a opakuj trikrát.
Bicepsové zdvihy s fľašou vody
Pre pevné paže je dôležité posilňovať nielen tricepsy, ale aj bicepsy.
Ako na to: Stoj rovno, drž fľašu vody v každej ruke pri bokoch, dlane smerujúce dopredu. Pomaly zdvíhaj fľaše k ramenám, drž lakeť pevne pri tele. Spusti závažia späť do východiskovej pozície. Urob 3 série po 12 opakovaní na každú ruku.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
