Ako schudnúť a už nikdy nepribrať? Tieto 4 kroky by si mala dodržiavať
Fitness
1. Ak chceš schudnúť, zvoľ menšie porcie
Keďže musíš mať väčší výdaj ako príjem, musíš, samozrejme, začať jesť o čosi menšie porcie. Nemáme však na mysli hladovanie a ani obmedzovanie sa. Jedz normálne, avšak v menších a pravidelných dávkach. Výborným tipom je jesť každé tri hodiny. Zostav si svoj jedálniček z raňajok, obeda a večere, na olovrant a desiatu zvoľ ovocie, zeleninu, tvaroh alebo nejaký zdravý snack.
2. Nič si nezakazuj
Keď budeš jesť menej a pravidelne, nebudeš si striktne zakazovať ani sladké, nedoženie ťa pocit hladu a ani nepríjemné chute. Takto teda docieliš to, že nebudeš každý večer vyjedať a tvoje kilá pôjdu naozaj dole. Preto si skús nič nezakazovať, a práve naopak zaraď sladkú čokoládu či oriešky napríklad do ovsenej kaše.
3. Vyvaruj sa spracovaným potravinám a fastfoodom
Existuje však vec, ktorej sa musíš z hľadiska stravy pri chudnutí zbaviť. Sú to práve polotovary a jedlo z donášky. Samozrejme, ak si celý deň preč a nemáš čo jesť, nehladuj a daj si aj nejaký šalát či cestoviny aj v reštaurácií.
Určite však nejedz takéto jedlo viackrát do týždňa a nezdravé fastoody či pizzu obmedz na jedenkrát do mesiaca. Problém je totižto v tom, že ty vôbec nevieš, čo toto jedlo obsahuje a ani aké živiny má v sebe. Obmedz aj vyprážané jedlá.
4. Schudnúť = pripraviť si všetko sama
S predchádzajúcim bodom je úzko spätý aj tento. Všetko jedlo z tvojho jedálnička by si si mala pripraviť sama a zabaliť so sebou. Dôležitosť v tom zohráva aj to, že nesmieš zabudnúť na žiadnu zo živín. Do obedu aj večere zakomponuj bielkoviny, sacharidy a aj tuky. Aj keď si pripravíš doma niečo „nezdravé“, presne budeš vedieť, čo v tom je a môžeš si tak odsledovať svoj príjem.
