Cvičenie pomocou elektrickej stimulácie svalov (EMS) si v posledných rokoch získalo veľkú obľubu. Kým kedysi sa využívalo najmä na rehabilitáciu, dnes je ideálnou voľbou pre zaneprázdnených ľudí, športovcov aj úplných začiatočníkov. Web aecmc.com vysvetľuje, prečo je tento tréning taký populárny a komu môže najviac pomôcť.
Čo je to EMS tréning?
EMS (electrical muscle stimulation) je forma cvičenia, pri ktorej sa používajú nízkofrekvenčné elektrické impulzy na stimuláciu svalov. Počas tréningu máš na sebe špeciálny oblek s elektródami, ktoré vysielajú impulzy do vybraných svalových skupín – čím sa svaly sťahujú rovnako, ako keby si ich aktivovala fyzickým pohybom.
Ako to funguje?
Pri bežnom pohybe prichádzajú signály z mozgu do svalov cez nervový systém. EMS túto cestu „obchádza“ a stimuluje svaly priamo cez pokožku pomocou impulzov. Výsledkom je intenzívne precvičenie aj hlbokých svalových vlákien – bez nadmerného zaťaženia kĺbov.
Hlavné výhody
- Úspora času – Kde bežný tréning zaberie 60–90 minút, EMS zvládne podobný efekt za 20 minút. Preto si ho obľúbili ľudia s nabitým programom – rýchly, efektívny a nenáročný na čas.
- Zvýšenie sily a formovanie postavy – EMS núti svaly pracovať intenzívnejšie než klasické cvičenie. Výsledkom je väčšia sila, vytrvalosť a viditeľne pevnejšie telo.
- Zlepšenie držania tela – Svaly trupu sú pri tomto tréningu neustále stimulované, čo vedie k lepšiemu držaniu tela a často aj k zmierneniu bolestí chrbta.
- Šetrné ku kĺbom – Keďže EMS nevyžaduje zdvíhanie činiek ani opakované pohyby, nezaťažuje kĺby. Je ideálny pre ľudí s artritídou, po úrazoch alebo tých, ktorí chcú trénovať bez rizika.
- Rýchlejší metabolizmus – Počas 20-minútového cvičenia spáliš až 500 kalórií. Pravidelný tréning podporuje rast svalovej hmoty, ktorá ďalej zrýchľuje metabolizmus a napomáha chudnutiu.
- Lepšie prekrvenie a regenerácia- Impulzy zlepšujú cirkuláciu krvi, čím sa urýchľuje obnova svalov a znižuje sa svalovica po tréningu.
Pre koho je EMS tréning vhodný?
- Športovci – na zvýšenie výkonu a rýchlejšiu regeneráciu
- Rekreační cvičenci – pre spevnenie postavy a rýchlejšie výsledky
- Ľudia po zraneniach – ako súčasť rehabilitácie a prevencia úbytku svalov
- Začiatočníci – na aktiváciu svalov bez zaťaženia
- Zaneprázdnení ľudia – keď nemajú hodiny na cvičenie denne
Priebeh cvičenia
1. Konzultácia a obliekanie obleku
Na začiatku sa určí cieľ tréningu. Následne si oblečieš špeciálny oblek s elektródami, ktoré sú nastavené presne podľa tvojich potrieb.
2. Krátka rozcvička
Keďže svaly sa začnú aktivovať hneď po zapnutí EMS, rozcvička je veľmi jemná.
3. Hlavná fáza tréningu
- Sila – intenzívne impulzy aktivujú svaly a budujú silu
- Kardio – frekvencia impulzov zvyšuje tep a spaľovanie kalórií
- Vytrvalosť – nižšie impulzy stimulujú svaly po dlhšiu dobu
4. Uvoľnenie svalov
Na konci tréningu sa impulzy zjemnia, aby sa svaly zregenerovali a znížila sa svalovica.
Je to bezpečné?
Áno, ak sa dodržia určité zásady:
- Tréning by mal viesť odborný inštruktor
- Odporúča sa cvičiť maximálne 1–2x týždenne s dostatočným oddychom
- Ľudia s kardiostimulátormi, epilepsiou či vážnymi ochoreniami srdca by sa mali predtým poradiť s lekárom
Ak hľadáš efektívny a časovo úsporný spôsob, ako získať silu, vyformovať postavu a cítiť sa lepšie, EMS môže byť práve pre teba. Bez ohľadu na to, či si profesionálna športovkyňa alebo úplná začiatočníčka, vďaka EMS tréningu môžeš dosiahnuť výsledky rýchlejšie a šetrnejšie.
Nemáš čas na dlhé tréningy? Klikni sem a zisti, ako si efektívne zacvičiť aj s nabitým programom.
Zdroj: aecmc.com
