Krásne, husté vlasy nie sú len výsledkom dobrej starostlivosti zvonka, ale aj odrazom zdravia zvnútra. Jedným z najdôležitejších prvkov, ktorý často stojí za silou a vitalitou našich vlasov, je železo – nenápadný, ale kľúčový minerál.
Husté, lesklé a silné vlasy sú snom každej ženy. Je dôležité používať kvalitnú kozmetiku, lenže pravú silu vlasov si buduješ vo vnútri svojho tela. Jedným z najdôležitejších prvkov pre ich vitalitu je železo – minerál, ktorému sa často neprikladá dostatočná pozornosť.
Nedostatok železa môže spôsobiť nielen únavu a bledosť, ale aj výrazné zhoršenie kvality vlasov. Ako presne železo vplýva na zdravie vlasov a čo môžeš spraviť pre ich krásu? Pozrime sa na to bližšie.
Prečo je železo pre vlasy také dôležité?
Bielkoviny v červených krvinkách – hemoglobín – nevyhnutne potrebujú železo. Tento hemoglobín následne prenáša kyslík do celého tvojho tela, vrátane vlasových folikulov, kde podporuje ich zdravie a rast. Keď telo nemá dostatok železa, vlasové korienky nedostávajú potrebné množstvo kyslíka a živín. Výsledkom môže byť oslabenie vlasov, ich nadmerné vypadávanie a celkové spomalenie rastu.
Príznaky, že ti môže chýbať železo
Nedostatok železa, známy aj ako anémia z nedostatku železa, sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Ak ti chýba železo, môžeš si všimnúť nielen únavu a bledosť, ale aj to, že ti vlasy začnú viac vypadávať. To, že ti vlasy padajú viac ako zvyčajne, sú lámavé a strácajú lesk, môže byť na vine práve nízkou hladinou železa.
Ako ho doplniť prirodzene?
Najlepším spôsobom, ako podporiť hladinu železa, je správna strava. Medzi potraviny bohaté na železo patria:
- červené mäso (hovädzie, jahňacie)
- vnútornosti (pečeň)
- špenát, kel, brokolica
- strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa)
- orechy a semienka
- sušené ovocie (hrozienka, marhule)
Pri jedle kombinuj potraviny bohaté na železo s tými, ktoré obsahujú vitamín C (citrusy, papriku, jahody), aby si podporila lepšie vstrebávanie železa.
Kedy zvážiť doplnky stravy?
Ak stravou nedokážeš pokryť dennú potrebu železa, alebo ak ti lekár diagnostikoval jeho nedostatok, môžu byť vhodným riešením výživové doplnky. Ak sa ho rozhodneš užívať, dávkuj ho opatrne a predtým sa určite poraď s odborníkom.
Železo nie je jediný minerál, ktorý môže pomôcť udržať tvoje vlasy krásne a zdravé. Rovnako dôležitý je aj zinok, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia pokožky hlavy a podporuje rast silných, lesklých vlasov.
