Prichádzajú najobávanejšie sviatky roka, najmä čo sa týka zvyšujúceho čísla na váhe. Po Vianociach má mnoho z nás výčitky svedomia, pretože máme tendenciu prejedať sa. Aj z toho dôvodu patrí k najčastejším predsavzatiam práve schudnutie a pracovanie na svojej postave.
Aby si týmto pocitom predišla, je veľmi dôležité, ako sa budeš počas vianočných sviatkov správať. Môžeš si dopriať zemiakový šalát aj koláče, no mala by si to robiť s mierom. Práve pevná vôľa v kombinácii s pohybom môže byť kľúčom k tomu, aby si si nemusela povoľovať opasok.
Nejedz návalovo vo veľkých množstvách
Aj keď ťa láka naložiť si plný tanier ráno, na obed, večer a vlastne počas celého dňa, kroť sa. Nejedz obrovské porcie, pretože kalorický príjem bude niekoľko násobne prevyšovať to, čo by si mala v skutočnosti prijať. Ak si chceš dať väčší obed, zvyšné jedlá by mali byť už menšie.
Aspoň niektoré jedlá jedz ako bežne
Na raňajky kapustnica, na desiatu koláče, na obed plný tanier šalátu s rybou, na olovrant zase koláče a na večeru šunka či klobása. Počas sviatkov je úplne bežné, že takto nejak vyzerá naše menu. A práve v tom je problém, pretože konzumuješ množstvo slaného, mastného, vyprážaného a sladkého. A ako iste vieš, vo všetkom je množstvo kalórií.
To, že sú Vianoce neznamená, že musíš porušiť svoj bežný režim. Aspoň niektoré jedlá si daj tak, ako si bola naučená doteraz. Na raňajky si daj napríklad kašu alebo vajíčka, na večeru šalát alebo zeleninovú polievku.
A keď už sme pri zelenine, na tú by si tiež nemala zabúdať, rovnako ako na ovocie. Snaž sa jesť vyvážene.
Zdravšie alternatívny vo veľkom množstve nie sú riešením
To, že si urobíš fit zemiakový šalát bez majonézy a koláč s iným sladidlom ako je cukor, automaticky neznamená, že z toho môžeš jesť neobmedzené množstvá. Daj si pokojne aj klasickú nezdravú verziu, no maj mieru v tom, akú veľkú porciu si naberieš.
Pozor na alkohol
Veľkým postrachom je počas sviatkov aj alkohol. Tam punč, inde pohár vareného vína, pri večeri prípitok a na návšteve vaječný likér. Nie nadarmo sa alkohol označuje za prázdne kalórie. Ani nevieš ako a niekoľkými pohárikmi dokážeš naplniť aj poldenný kalorický odporúčaný príjem. Takže striedmosť by mala byť aj v tomto smere.
Dostatočný pitný režim
Namiesto alkoholu dbaj dôraz na dostatočný pitný režim. Ten by mal zahŕňať najmä čistú vodu, prípadne vodu s citrónom a nesladené čaje. Zabudni na plné poháre džúsov, koly alebo iných sladkých nápojov.
Každý deň choď na prechádzku
Vianoce sú ideálnym obdobím na to, aby si trochu spomalila a užívala si prítomný okamih. Chodievaj na prechádzky a pokojne aj dlhšie. Vezmi frajera, rodinu alebo psa a teš sa z toho, že nemáš žiadne iné povinnosti, ktoré by si musela stihnúť do deadlinu.
Prechádzka je nenáročná a nebudeš mať pri nej pocit, že by si nejak cvičila. Pohyb je však veľmi dôležitý. Lebo to, čo prijmeš v podobe jedla, musíš predsa zo seba nejakým spôsobom dostať. Inak sa ti to uloží presne do tých partií, do ktorých nechceš.
Zimné športy
Okrem prechádzky sa však pokojne venuj aj iným aktivitám, pri ktorých sa zapotíš trochu viac. Lyžovanie, korčuľovanie, sánkovanie alebo pokojne aj guľovačka. Čím viac pohybu budeš mať, tým lepšie. Ak spáliš veľa kalórií, tak si bez výčitiek môžeš dať kúsok koláča navyše.
