Ako chudnúť bez hladovania
FitnessAk aktívne cvičíš, neexistuje žiaden dôvod na hladovanie, aj keď (a práve keď) chceš byť chudá. Ak chceš mať postavu snov, popri makaní v posilke treba byť dôsledná aj v stravovaní. Ak si nie si istá ako to má na tvojom tanieri v priebehu dňa vyzerať, tak zhruba takto:
Raňajky
- zjedz 300 – 400 kalórií
- zahrň 10 g proteínu, zdravé tuky a vlákninu
- stav na celozrnné výrobky a zabudni na polotovary (ak miešané vločky, namiešaj si svoje, čudovala by si sa koľko cukru je vo veciach, ktoré kupujeme hotové v obchodoch)
Desiata
- zjedz 100 – 200 kalórií
- zahrň 4 g zdravých tukov a vlákninu
Obed
- zjedz 400 – 500 kalórií
- 50 % z obeda venuj zelenine
- žiadne polotovary
- zahrň 5 g vlákniny
Večera
- zjedz 400 – 500 kalórií
- 50 % z večere venuj zelenine, 25% proteínu, 20% a viac strukovinám alebo celozrnným výrobkom
- žiadne polotovary
Dezert
- dožič si ho každý deň, ale daj si pozor, aby mal do 200 kalórií
- nie viac ako 15 g cukru
/zdroj: cosmopolitan.com, foto: pixabay.com/
Viac z kategórieFitness
Fitness
Blíži sa leto a ty nechceš mať ochabnuté ruky? Vyskúšaj týchto 6 cvikov
Teplé počasie klope na dvere, blíži sa leto a s ním aj obdobie nosenia odhalených ...
Fitness
Ako schudnúť bez cvičenia? 5 trikov, vďaka ktorým sa ti to podarí
Chcela by si zhodiť prebytočné kilá, ale nemáš čas, ani chuť cvičiť? Mnoho žien hľadá ...
Fitness
Prečo sa ti nedarí schudnúť z brucha? Predstavíme ti 5 možných dôvodov
Boj s brušným tukom môže byť frustrujúci a zdá sa, že nie vždy sú diéty ...
Fitness
5 cvikov, ktorými si vybuduješ pevný zadok: Tieto môžeš robiť aj každý deň
Túžiš po pevnom a tvarovanom zadku? Existuje množstvo rôznych cvikov, ktoré ti pomôžu dosiahnuť tvoj ...