Vieš, ako vyzerajú zdravé raňajky? Prekvapí ťa, že to nie je jogurt ani cereálie
Fitness
Správne a zdravé raňajky človeka vraj zasýtia minimálne na 4 hodiny. No priznaj sa. Aj ty robíš to, že ráno dáš do seba kávu alebo jogurt a už utekáš do školy či do práce? Piť kávu nalačno je rovnaká hlúposť ako nahádzať do seba ráno kilá cukru prezlečené za cereálie.
Správne je pred raňajkami, teda nalačno, vypiť pol litra vlažnej vody alebo bylinkového čaju. Chápem, že nie vždy sa to dá, no ak si to vybuduješ ako svoj ranný rituál, pleť aj telo sa ti poďakujú. Zdravé raňajky by mali byť vyskladané z ľahko stráviteľných bielkovín, bezpečného tuku, komplexných sacharidov a vlákniny.
Tipy na zdravé raňajky
Zdravé cereálie
Žiadne pražené, ale skutočne zdravé a chutné. Ideálne vločky. Z cereálií si treba vyberať tie s vyšším podielom vlákniny a bielkovín. Ak si do ovsených vločiek nasypeš vlašské orechy alebo ľanové semienka, máš chutné a zdravé jedlo, ktoré ťa skutočne zasýti, naštartuje ti organizmus a dodá energiu.
Toasty alebo muffiny
Nielenže všetko sú to výrobky z málo výživnej bielej múky, ale okrem oleja a masla obsahujú kvantum rafinovaného cukru. Taktiež nie je v poriadku, ak si ráno hneď dáš čokoládu alebo niečo, kde je až priveľa cukru, pretože budeš veľmi skoro unavená.
Jogurty
Ak nestíhaš poriadne a naozaj zdravé raňajky a siahaš iba po obľúbenom jogurte, daj pozor na to, aký si vyberieš. Väčšina z nich obsahuje éčka a kopu cukru. Sústreď sa na tie s vlákninou a dobrou výživnou hodnotou.
Čaj
K dobrému jedlu si ráno daj šálku zeleného čaju alebo detoxikačného čaju. Nabudí ťa energiou a posilní ťa. Navyše ním doplníš tekutiny a tým naštartuješ metabolizmus.
Celozrnné pečivo a zelenina
Mozzarella, celozrnná bagetka, zelenina – výborná kombinácia, ktorá zasýti a dodá energiu. Ak sa chceš dobre a výdatne najesť, a neobľubuješ moc cereálie a jogurty, táto voľba je práve pre teba. Taktiež odporúčame vajíčko a avokádo.
