Ako dosiahnuť, aby sa vystresovaná mama stala ženou, ktorá si užíva život
Lifestyle
Byť mamou je krásne, no zároveň vyčerpávajúce. Každodenný kolotoč povinností, starostí a očakávaní nás môže ľahko odtrhnúť od toho, kým naozaj sme. No aj ty si zaslúžiš život, ktorý si užívaš – nie len prežívaš. Ako byť teda spokojná mama?
Poznáš ten pocit, keď večer padáš do postele a rozmýšľaš, kam sa celý deň vytratil? Vstávaš pre druhých, varíš, upratuješ, staráš sa – ale kto sa stará o teba? Tvoje potreby sa neustále odsúvajú na vedľajšiu koľaj. No pravdou je, že keď si unavená, vyčerpaná a frustrovaná mama, nemáš energiu ani na deti, ani na partnera – a už vôbec nie na seba. Preto je nevyhnutné nájsť rovnováhu. Zmeniť rytmus dňa, nájsť chvíle len pre seba a naplniť sa tým, čo ti robí radosť. Ver mi, nie je to sebecké – je to zdravé a potrebné.
Tipy, ako byť spokojná mama
- Ranná rutina len pre teba: Vstávaj o 15 minút skôr. Daj si teplý nápoj, pozdrav slnko alebo si len sadni a relaxuj v tichosti.
- Mikroprestávky počas dňa: Aj 3 minúty ticha, hlboké dýchanie alebo krátke natiahnutie dokáže divy.
- Malé radosti každý deň: Kvapky esenciálneho oleja do difuzéra, obľúbený krém či pesnička, ktorá ti zlepší náladu. Takéto a podobné maličkosti ti zlepšia deň, stačí ich precítiť.
- Víkendové minichvíľky: Raz týždenne si dopraj čas bez detí. Prechádzka, káva s kamarátkou, hobby.
Ak si to nevieš naplánovať, máme pre teba jednoduchý denný plán, ktorý zvládneš:
6:30 – 7:00
Prebuď sa o pár minút skôr ako deti. Uvar si kávu alebo čaj, sprav si krátke dychové cvičenie, napíš si jednu vetu vďaky.
7:00 – 9:00
Ranný zhon – školka, škola, práca. Skús pridať humor, hudbu alebo tanec do prípravy raňajok.
9:00 – 12:00
Práca alebo domácnosť. Každú hodinu sa na minútu natiahni, pohni alebo si daj dúšok vody vedome.
12:00 – 14:00
Obed. Aspoň raz za týždeň obeduj sama v tichu, bez mobilu.
14:00 – 17:00
Aktívny čas – prechádzka s deťmi, tvorivé hry alebo upratovanie s hudbou.
17:00 – 20:00
Rodinná rutina. Pusť si obľúbenú pesničku, zapáľ sviečku, večeraj s láskou.
20:00 – 21:00
Čas pre seba. Kniha, kúpeľ, journaling, maska na tvár. Čokoľvek, čo ťa dobije.
Zmena nezačína revolúciou, ale malými každodennými rozhodnutiami. Každý tvoj vedomý krok smerom k sebe je darom aj pre tvoju rodinu. Ak si šťastná a vyrovnaná mama, cíti to každý okolo teba. Nájsť si čas na seba je akt lásky – nie len k sebe, ale aj k tým, ktorých miluješ. Začni dnes.
Tvoje psychické zdravie a vnútorný pokoj si zaslúžia tvoju pozornosť. Aj ty si zaslúžiš cítiť sa dobre. Ak máš pocit, že si uviazla v kolobehu každodenných povinností a si na pokraji vyhorenia, máme pre teba niekoľko krokov, ktoré ti pomôžu znovu objaviť samú seba.
