21 spôsobov, ako zostať fit aj s minimálnou snahou
Fitness
Všetci veľmi dobre vieme, že v kolobehu každodenných povinností sa naša pevná vôľa vytráca rýchlejšie, než by sme si želali. Práve preto ti prinášame 21 skvelých tipov, ktoré ťa udržia fit tak vo fyzickej ako aj duševnej rovine aj tých najviac zaneprázdnených.
Nahraď sladkosti ovocím
Závislosť na sladkom poznajú asi mnohí z nás. Cukor je však pre naše telo škodlivý, preto by sme ho mali v čo najväčšej miere obmedzovať. Čo tak nahradiť sladkosti ovocím, ktoré je navyše bohaté na vlákninu?
Nikdy nenakupuj hladný
Určite to poznáš aj ty. Akonáhle ideš do obchodu s prázdnym žalúdkom, kúpiš všetko, na čo ti padne zrak. Aj mnohé štúdie dokázali, že ľudia, ktorí sa pred návštevou supermarketu najedli, nakupujú menej nezdravých produktov.
Nauč sa variť
Toto prospeje tak tvojmu zdraviu, ako aj peňaženke. Ľudia, ktorí si varia doma, jedia zdravšie, ušetria kopec peňazí, a sú sebavedomejší.
Pi čiernu kávu
Káva je obľúbený životabudič väčšiny pracujúcich ľudí. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pitie kávy nám predlžuje život. V záujme vlastného zdravia sa však skús vyhnúť cukru, mlieku a ďalším dochucovadlám.
Vymeň maslo za avokádovú nátierku
Vzdaj sa maslových nátierok, ktoré obsahujú nebezpečné éčka. Dobrým zdrojom zdravých tukov je napríklad také avokádo, ktoré je bohaté na vysoký obsah živín ako draslík, horčík, vláknin či vitamínov C a E.
Nahraď biely chlieb celozrnným
Celozrnný chlieb obsahuje v porovnaní s tým bielym viac vlákniny, ktorá ťa nielenže zasýti, ale navyše prospieva tráveniu.
Dodržuj pitný režim
Dospelý človek by mal denne vypiť dva až tri litre tekutín. Vyvaruj sa však nezdravým sladeným a alkoholickým nápojom. To najlepšie, čo svojmu telu môžeš ponúknuť, nájdeš v obyčajnej vode. Niektorí fitness odborníci odporúčajú pitie vody pred jedlom ako zaručený spôsob chudnutia.
Parkuj čo najďalej od tvojho cieľa (alebo vystúp o jednu autobusovú zastávku skôr)
Toto je jednoduchý spôsob, ako do svojho pohodlného života zahrnúť viac pohybu. Chôdza nielenže spaľuje kalórie, ale aj znižuje úzkosť a posilňuje kosti.
Choď po schodoch
Ďalší skvelý spôsob ako spáliť nadbytočné kalórie. Tak nebuď lenivý a skús občas vymeniť výťah za schody.
Pri čistení zubov stoj na jednej nohe
Ide o jednoduchú multitaskingovú činnosť, ktorá ti pomôže zlepšiť rovnováhu, čo je dôležité pre tvoje zdravie.
Pravidelne si umývaj ruky
Skôr, ako ideš jesť, nezabudni si umyť ruky. Umývanie rúk mydlom a vodou ich zbavuje baktérií.
Natieraj sa opaľovacím krémom
Opaľovací krém by mal byť samozrejmosťou najmä v letných mesiacoch. Nepodceňuj to – je to jeden z najlepších spôsobov, ako predchádzať rakovine kože.
Nezabúdaj na slnečné okuliare
Slnečné okuliare nie sú iba módnym doplnkom, ale chránia tvoje oči pred škodlivým slnečným žiarením.
Kúp si kvet
Je tvoja kancelária fádna? Možno by si si mal zaobstarať živý kvet. Na základe jednej štúdie sa potvrdilo, že zamestnanci, ktorí majú v kancelárií kvety, sa cítia v práci šťastnejší.
Hydratuj
Pred suchou, šupinatou kožou ťa ochráni len dobrý hydratačný krém. Daj si však pozor na to, aký typ používaš.
Medituj aspoň 30 minút denne
Meditácia je skvelá relaxačná technika, ktorá pomáha lepšie zvládať stres, zlepšuje pamäť a znižuje krvný tlak.
Prečítaj si knihu
Kniha je zaručená klasika, ktorá ti umožní tráviť čas zmysluplne. Jedna štúdia dokonca zistila, že ľudia, ktorí čítajú, sú spokojnejší, pokojnejší a ochotnejší ako ostatní ľudia.
Vždy, keď môžeš, vypni si telefón
Každý z nás potrebuje občas úplne vypnúť. Práve mobilné telefóny sa v poslednej dobe stali nielen naším pomocníkom, ale aj stresujúcim faktorom. Preto, kedykoľvek máš možnosť, vypni telefóń a uži si zopár nerušených chvíľ.
Každý deň choď spať v tom istom čase
Pre naše telo a zdravý spánok nie je asi nič horšie ako nepravidelný režim. Dbaj na to, aby si chodil do postele vždy v rovnaký čas – a to aj cez víkendy.
Presuň si pracovný stôl ku oknu
Jedna štúdia z roku 2014 zistila, že ľudia, ktorí pracovali v kancelárií s oknami, boli produktívnejší a taktiež v noci lepšie spali, ako tí, ktorí pracovali v kanceláriách bez okien.
Socializuj sa
Vedci hovoria, že nedostatok sociálnych kontaktov predstavuje pre tvoje zdravie také isté riziko, ako fajčenie. Ak chceš teda žiť dlhší, šťastnejší život, nemal by si zabúdať ani na rozvoj medziľudských vzťahov.
