Pevnejší zadok, ploché bruško, vyformovanejšie ruky a nohy či vzpriamený chrbát. Tento efekt dokážeš dosiahnuť aj ty, dokonca aj bez pohybu. Postačí, ak budeš 30 dní cvičiť s vlastnou váhou tela. Zapoj sa s nami do 30 dňovej plankovej výzvy a výsledky sa čoskoro dostavia. 

Plank je metóda cvičenia, ktorú môžeš vykonávať denne z pohodlia domova. Prinesie ti zároveň preukázateľné výsledky v relatívne krátkom časovom rozpätí. Podstatou je dynamické naťahovanie svalov a výdrž v statickej polohe. Týmto cvikom dokážeš posilniť každý jeden sval v jadre tela.

Ako cvičiť správne „PLANK“?

  1.  Zaujmi pozíciu v ľahu na bruchu. Lakte budú smerovať pod ramená. Opri sa iba o prsty na nohách a postupne sa vyťahuj brušnými svalmi smerom nahor.
  2.  Plank v preklade znamená doska, preto musíš celé telo držať práve v tejto pozícii – rovno a zároveň pevne napnuté.
  3.  Chrbát drž vystretý a brucho stiahni. V driekovej časti sa neprehýbaj, zadok drž taktiež v spevnenej podobe.
  4.  Chodidlá drž blízko pri sebe, nohy maj vystreté.
  5.  Telo sa snaž udržať po celú dobu cvičenia napnuté, bude sa spočiatku triasť. To je však v poriadku.

Návod ako splniť 30-dňovú plankovú výzvu nájdeš aj v tomto videu:

 

Tak ako? Pôjdeš do toho? V prípade, že sa rozhodneš plankovú výzvu prijať a zvládneš v nej zotrvať minimálne po dobu 30 dní, garantujeme ti, že v nej budeš ďalšími inými spôsobmi pokračovať aj naďalej. Držíme ti palce!

Prihlasujem do newslettera...

Dostávaj najlepšie novinky z Odzadu

Prihlásením sa do newslettera súhlasíte s podmienkami ochrany súkromia.