Pexels/DanaTentis
Vraj po správnych a zdravých raňajkách by si nemala byť hladná ešte 4 hodiny. No priznaj sa. Aj ty robíš to, že ráno dáš do seba kávu alebo jogurt a už utekáš do školy či do práce? Piť kávu nalačno je rovnaká hlúposť ako nahádzať do seba ráno kilá cukru prezlečené za cereálie.
Správne je pred raňajkami, teda nalačno, vypiť pol litra vlažnej vody alebo bylinkového čaju. Chápem, že nie vždy sa to dá, no ak si to vybuduješ ako svoj ranný rituál, pleť aj telo sa ti poďakujú. Zdravé raňajky by mali byť vyskladané z ľahko stráviteľných bielkovín, bezpečného tuku, komplexných sacharidov a vlákniny.
Čo by sme teda mali alebo nemali jesť?
Zdravé cereálie
Žiadne pražené, ale skutočne zdravé a chutné. Ideálne vločky. Z cereálií si treba vyberať tie s vyšším podielom vlákniny a bielkovín. Ak si do ovsených vločiek nasypeš vlašské orechy alebo ľanové semienka, máš chutné a zdravé jedlo, ktoré ťa skutočne zasýti, naštartuje ti organizmus a dodá energiu.
Toasty alebo muffiny
Nielenže všetko sú to výrobky z málo výživnej bielej múky, ale okrem oleja a masla obsahujú kvantum rafinovaného cukru. Taktiež nie je v poriadku, ak si ráno hneď dáš čokoládu alebo niečo, kde je až priveľa cukru, pretože budeš veľmi skoro unavená.
zdroj: unsplash.com
Jogurty
Ak nestíhaš poriadne a naozaj zdravé raňajky a siahaš iba po obľúbenom jogurte, daj pozor na to, aký si vyberieš. Väčšina z nich obsahuje éčka a kopu cukru. Sústreď sa na tie s vlákninou a dobrou výživnou hodnotou.
Čaj
K dobrému jedlu si ráno daj šálku zeleného čaju alebo detoxikačného čaju. Nabudí ťa energiou a posilní ťa.
Celozrnné pečivo a zelenina
Mozzarella, celozrnná bagetka, zelenina – výborná kombinácia, ktorá zasýti a dodá energiu. Ak sa chceš dobre a výdatne najesť, a neobľubuješ moc cereálie a jogurty, táto voľba je práve pre teba. Taktiež odporúčame vajíčko a avokádo.
Viac z kategórieFitness
Fitness
Tajomstvo modelky Kendall Jenner odhalené: Takto budeš mať postavu ako bohyňa
Ako je možné, že najmladšia z Kardashianiek, Kendall Jenner, má figúru ako bohyňa a pritom ...
Fitness
Pilates je viac ako len cvičenie: Spoľahni sa na svoje telo a myseľ
Pilates cvičenie pre ženy sa zameriava na posilnenie jadra tela, zlepšuje flexibilitu a sústredenie. V ...
Fitness
6 športov, vďaka ktorým najlepšie chudne: Takto spáliš najviac kalórií
Cvičenie je skvelý spôsob, ako spáliť dostatočné množstvo kalórií a ešte si aj vyrysovať postavu. ...
Fitness
Ako si do leta stihneš vyformovať guľatý a pevný zadok? Stačí robiť jeden cvik
Už nám ostáva len pár mesiacov do leta, čo znamená, že už nemáš veľa času ...