Na ins­ta­grame sú už tak­mer všetci. Ak sa ra­díš ku ko­mu­nite „fit­nes­sad­dict“ (alebo len ob­ľu­bu­ješ cvi­če­nie) ne­po­chybne po­znáš zo­pár dob­rých a osved­če­ných pro­fi­lov, ktoré ťa do­kážu skvelo na­kop­núť, in­špi­ro­vať a mo­ti­vo­vať v ceste za svo­jou vy­sní­va­nou po­sta­vou. A ak by ná­ho­dou nie, pri­ná­šam ti 5 na­ozaj kva­lit­ných pro­fi­lov fit­nes­siek, ktoré ti s tým po­môžu.

Step­ha­nie Da­vis 

Pre mňa jed­no­značne najk­raj­šia fit­nesska, ktorú po­znám. Nie len, že má do­ko­nalé telo, ale pô­sobí veľmi milo a pri­ro­dzene. A o jej si­xpacku ani ne­ho­vo­rím.

sleduj_youtube_kanal_odzadu_sk

Jen Sel­ter

– žena, ktorú asi každý po­zná hlavne vďaka jej po­za­diu. Ne­mô­žeme sa ču­do­vať prečo.

#Sel­te­ring in Memp­his 💁🏻 Any­one live here, where ya at?!

A post sha­red by Jen Sel­ter (@jen­sel­ter) on

Eka­te­rina Shok­hina

– na jej ig pro­fil som na­ra­zila len ná­ho­dou pri pre­ze­raní tré­nin­go­vých vi­deí. Mys­lím, že má krásnu po­stavu a stojí za to ju sle­do­vať.

💥Какие упражнения вы любите а какие нет и почему? 🏋️‍♀️💥 Что я могу сказать о хорошем тренинге, достаточно общеизвестных упражнений , никаких фильдеперсовых . Достаточно освоить основные приседания, выпады, тяги. Конечно всем девочкам нужно попу, и почему то в приседаниях они Ее не чувствуют, а начинаются проблемы в со спинами и тд. Я как и многие, какой-то период глубоко не углубляясь, веря в правило "колено за носок", вообще не могла присесть правильно, низко. Основные правила приседаний: -занять исходное положение , с ровной спиной, не сгибать и не отклячивать таз назад, если вы слышите инструкцию-отвести таз назад, то это не значит прогнуть поясницу как кошка! можно взять бодибар, вертикально приложить его к позвоночнику, тогда вы поймёте в каком изначально положении должен быть корпус. На этом все движения в пояснице исключены, прессом помогаем удерживать это положение корпуса. -ставим стопы на удобной ширине, носки чуть развёрнуты в стороны, опускаемся вниз , колени в стороны , Амплитуда приседа будет зависеть от эластичности Ахилова сухожилия, в идеале, мышцы бедра и голени должны сближаться, таз опускать вниз, колени в стороны, прямая спина. Тогда вашим коленям ничего не страшно. -встаём мы так же удерживая корпус ровным, за счёт сил бёдер , а не старании разогнуть колено, нужно пытаться использовать силу мышц, контролировать движение. -проверено на мне , приседать лучше в обуви на плоской жёсткой подошве, удобно стоять и вес не переваливается на носок. -на самом деле очень много есть моментов, вариантов, пояснений можно почитать здесь @vin­nie­re­hab @har­tre­hab -мне лично пришлось снова активно начинать качать пресс, спину, тянуть Ахил, качать икры, сменить обувь☺чтобы приблизиться к улучшению техники, не поверите я буквально сразу заметила результат как внешне так и по весам! Но мы не останавливаемся, только учиться, читать, смотреть, пробовать и тогда будет 🔥. Кстати так же и тяги и тд, как только мои стабилизаторы окрепли и я начала правильно распределять вес , не коверкать под "моду" технику сразу отдача от тренировок стала лучше. На тренировке со мной бца, вода, лямки @myp­ro­te­inru 💙

A post sha­red by EKA­TE­RINA SHOK­HINA BI­KINI PRO (@kat­rin_shok) on

Meg­gan Grubb

– na svo­jom pro­file pri­náša množ­stvo zau­jí­ma­vých cvi­čení či už vo fitku alebo aj s vlast­nou vá­hou, ktoré môžu obo­ha­tiť tvoj tré­ning po­kiaľ si chceš za­cvi­čiť len doma.

A bit of a full body blas­ter cir­cuit 🎃 The best kinda cir­cuit for when you­'re short on time and wanna get a sesh in or just want a crazy burn out fi­nis­her af­ter your we­ights ses­sion 👏🏻🌚 1️⃣al­ter­na­ting split squat jumps 2️⃣squat jump into jump over squat jump 3️⃣ob­li­que dips (swap si­des hal­fway th­rough time) 4️⃣jumpy spi­der legs (cos Hal­lo­ween 🕷🕸 hehe) 40 secs per exer­cise, 4 rounds u got this 🙋🏼🙋🏼 Ft @wo­mens­best pe­a­chy bcaas to help the energy le­vels from fai­ling th­rough the burns 😭 Song – Stay/Clo­ser – The Chains­mo­kers/Zedd and Hal­sey #wor­kout­vi­deo #wo­mens­best #mo­ti­va­tion #squ­ats #fit­fam #bo­oty #fitspo

A post sha­red by Meg­gan Grubb (@meg­gan­grubb) on

Full body wor­kout 🌚 Home or gym yay!!! 🏡💁🏼 This lil cir­cuit combo is the best thing if you just wanna get a re­ally qu­ick and swe­aty sesh done if you­'re short for time orrrrrr just to burn out at the end of your sesh if you wan­ted that so­met­hing ex­tra 🙌🏼🤗 1️⃣side to side squat jumps 2️⃣s­cis­sor legs 3️⃣bench split squat jumps (these are de­ath) swap half way th­rough time!! . 4️⃣t­ri­cep stance leg crun­ches 40 secs per exer­cise – 4 rounds (or more if u fe­e­ling like u wanna be a jelly baby) We­a­ring all @gyms­hark 😍 Song – Shape of You/Cheap Th­rills/The Gre­a­test Mash up #wor­kout­vi­deo #mo­ti­va­tion #squ­ats #fatb­last #ho­me­wor­kout #fit­fam #gyms­hark­wo­men #bo­oty

A post sha­red by Meg­gan Grubb (@meg­gan­grubb) on

De­nice Mo­berg

– táto sym­pa­tická blon­dína ti ok­rem tré­nin­go­vých in­špi­rá­cii pri­ne­sie aj ne­jaké skvelé tipy na chutné a hlavne zdravé jedlo.

Au­tumn days these ☺️🍁🌾

A post sha­red by FIT­NESS • HE­ALTH • INS­PI­RA­TION (@de­ni­ce­e­mo­berg) on

Be­cause we made pizza yes­ter­day 😳😍😍

A post sha­red by FIT­NESS • HE­ALTH • INS­PI­RA­TION (@de­ni­ce­e­mo­berg) on

 + Bo­nus na zá­ver: po­kiaľ ne­us­tále hľa­dáš ne­jaké nové cviky, ktoré by ti po­mohli s vy­bu­do­va­ním skve­lého za­dku, ur­čite sa oplatí sle­do­vať tento pro­fil:

 

 

 

Komentáre